Cinco dicas de alimentação para as semanas pós-festas

Após uma semana de festas (Natal e Ano Novo), muitas pessoas ainda sentem os efeitos dos excessos de comida e bebida, que são bastante comuns nesse período do ano. Por isso, nos primeiros dias de 2022, é preciso focar em uma alimentação mais equilibrada para se ter um organismo saudável.

Pensando num cardápio propício à recuperação do corpo, a Salada Pronta Entrega separou cinco dicas valiosas para você começar o ano comendo bem, com pratos saudáveis e saborosos. Confira:

Café da manhã com frutas e pães integrais

Começar o dia com um café da manhã composto por frutas, como mamão, e pães integrais ajuda na regulação do intestino, evitando a famigerada constipação, ou seja, aquela dificuldade de evacuar. Manter a atividade intestinal em dia é fundamental para o bem-estar de qualquer pessoa.

Saladas

Na hora do almoço, que tal uma salada com alface, rúcula e outras verduras? Assim como o pão integral e algumas frutas, esses alimentos também são ricos em fibras e ajudam no bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, a alface possui vitaminas A, C e K, antioxidantes, magnésio e potássio que fortalecem a imunidade do nosso corpo, minimizando os riscos de gripe, infecções e demais doenças.

Beba água

Parece óbvio, mas tem gente que negligencia a hidratação corporal. Ela é extremamente importante, principalmente em dias quentes e de excessos de álcool. Crie o hábito de beber água constantemente. A recomendação é ingerir uma média de 35 ml por quilo. Com este número, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água diariamente, segundo matéria do portal UOL.

Atenção aos lanches

Quando falamos em lanche, logo pensamos em um hambúrguer volumoso e gorduroso com um monte de acompanhamentos (queijos gordos, molhos, cebola, alface, tomate, etc.). No entanto, há como fazer uma boquinha à tarde (ou até mesmo à noite, substituindo jantar) com um sanduíche saudável. Basta usar um pão integral, que já citamos neste texto, e um recheio saudável (queijo branco, patê de ricota com verduras e legumes, como cenoura ralada, carnes magras, etc.).

Sobremesas

Como sempre dissemos, dê preferência às saladas de frutas, que, além de saborosas, não são tão calóricas como outros doces que costumamos comer, como chocolates (principalmente os que não são 70% cacau), tortas e bolos feitos com ingredientes convencionais, entre outros.

A dica extra, que não tem a ver com alimentação, mas com um estilo de vida saudável, é a prática de exercícios. Sempre lembrando que, no verão, devemos tomar mais cuidado com os horários e os locais das atividades. Evite períodos do dia em que o sol esteja muito intenso e respeite os limites do seu corpo. Na dúvida, consulte um especialista.

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