Dia Mundial da Saúde: saiba como evitar a temida enxaqueca por meio da alimentação

No dia 7 de abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde. E, claro, como todos sabem, uma boa alimentação é fundamental para a pessoa levar uma vida saudável. Comer bem e praticar atividades físicas regularmente são atitudes que trazem benefícios imediatos ao organismo.

Pensando nisso, a Salada Pronta Entrega, mais uma vez, utiliza este espaço para dar dicas de alimentos que podem gerar efeitos positivos ao seu corpo. Hoje, o assunto é como evitar a temida enxaqueca por meio de uma alimentação adequada.

Um problema comum aos brasileiros, com o registro de 2 milhões de casos por ano, a enxaqueca é aquela dor de cabeça terrível e incapacitante. Quem a sente, dificilmente consegue fazer algo de maneira adequada.

O ideal é que as pessoas procurem um médico. No entanto, sabemos que, em tempos de pandemia, é complicado ir a hospitais ou clínicas. Por isso, o aconselhável é que você se cuide, escolhendo um cardápio equilibrado para se prevenir contra a enxaqueca.

Alimentos que ajudam a controlar a crise de enxaqueca

Segundo Rosana Perim, gerente de nutrição do HCor, um dos melhores hospitais do Brasil, a relação entre a alimentação e a enxaqueca deve ser investigada por um especialista. Porém, mesmo assim, há alguns alimentos que podem ajudar a controlar uma eventual crise. São eles:

- Semente de linhaça, atum, sardinha, salmão ou cavala, pois são ricos em ômega 3;

- Castanhas, amêndoas e amendoim: ricos em selênio, que diminui o estresse;

- O triptofano ajuda a liberar serotonina, que proporciona sensação de bem-estar. Alimentos como a banana, erva-cidreira, maracujá, pão, arroz, feijão e granola possuem essa substância;

- Os anti-histamínicos inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor. São encontrados no orégano, cravo, canela e gengibre;

- Alguns estudos demonstram que a deficiência de magnésio pode representar um importante papel no desenvolvimento da enxaqueca no período menstrual. Essa substância é encontrada em amêndoas, avelã, castanha-do-pará, amendoim, alcachofra e espinafre;

- O consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como lentilha e grão de bico, também ajuda a prevenir a enxaqueca. (Fonte: HCor)

Alimentos que não são indicados para quem sofre com enxaqueca

Ainda de acordo com a nutricionista, alimentos gordurosos, cafeinados e alcoólicos devem ser evitados, como:

- Adoçantes artificiais e produtos diet e light (aspartame e sucralose);

- Carnes curadas, defumadas, embutidos, salsicha e linguiça, contêm nitratos e nitritos, substâncias que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos;

- Refrigerantes a base de cola, guaraná, café e o chá mate devem ser evitados, pois possuem cafeína, substância estimulante que pode alterar a circulação sanguínea;

- Bebidas alcoólicas como: vinho tinto, espumantes e destilados em geral possuem fenóis, aldeídos e sulfetos. Essas substâncias podem provocar vasoconstrição dos vasos sanguíneos;

- Chocolates, queijos duros e frutas cítricas contêm tiramina, substância que libera a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor;

- Aditivos alimentares, como o glutamato de monossódico, presente em temperos, alimentos industrializados e embutidos. (Fonte: HCor)

Agora que já sabe quais alimentos podem auxiliar no controle da enxaqueca e quais devem ser evitados, aproveite o Dia Mundial da Saúde e comece hoje mesmo uma dieta balanceada em busca de uma vida saudável! E sempre conte com a Salada Pronta Entrega para ter um cardápio saboroso e nutritivo em sua mesa!