Fibras: o quanto comer por dia?

Você já ouviu falar em fibras. Não colocamos o ponto de interrogação propositalmente, pois essa é uma afirmação fácil de ser feita, sem receio nenhum de estarmos errados. Inclusive, aqui em nosso blog da Salada Pronta Entrega, abordamos o assunto diversas vezes e mostramos o quanto elas podem ser benéficas para a saúde de qualquer pessoa.

No entanto, como sempre fazemos questão de frisar em nossas publicações, por mais que um alimento ou substância faça bem ao organismo, nada pode ser ingerido de forma exagerada, pois, desta maneira, o efeito será o inverso.

Diante disso, sabendo que nosso leitor já possui a consciência de que é bom comer alimentos ricos em fibras, a Salada Pronta Entrega mostra neste texto o quanto cada pessoa deve consumir, diariamente, deste composto. Veja!

Segundo especialistas, o ideal é comer 25 g de fibras por dia, mas os brasileiros, por exemplo, ingerem, em média, apenas 15 g. Claro que, a esta altura, você deve estar se perguntando como calcular tal quantidade no seu cardápio. Não é algo fácil, mas daremos algumas dicas para chegar ao valor recomendado.

Frutas com casca: muitas frutas comemos sem casca por "n" motivos, mas há aquelas, como a maçã, que dá para ingerir com casca sem nenhum problema. Uma porção de 100 g de maçã sem casca apresenta 1,3 g de fibras. Enquanto com a casca, o valor sobe para 2,4 g. Assim, percebemos que para chegar aos desejados 25 g, é mais fácil não descascar a fruta.

Pães: em outros textos, já citamos o papel do pão na alimentação. Para consumir mais fibras, o ideal é trocar o famoso francês pelo integral. Duas fatias do primeiro possuem 1,6 g de fibras. Já duas do segundo apresentam 3,4 g.

Aveia e linhaça: acrescentando uma colher de sopa de aveia à sua refeição diária, você adiciona 2,5 g de fibras ao seu organismo. Duas colheres de sopa de linhaça possuem 10 g do composto.

Goiaba e morango: mais duas alternativas para os apaixonados por frutas que são ótimas fontes de fibras. Uma goiaba vermelha possui 8 g delas, enquanto 10 morangos têm 4 g.

400 g de vegetais diariamente: além de ser o indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), tal porção possui aproximadamente os 25 g de fibras desejados.

Na Salada Pronta Entrega, você encontra vegetais, frutas e outros alimentos ricos em fibras. E o melhor: além de saber a quantidade exata de alimento que há em cada pote, o que facilita a conta para chegar aos 25 g do composto - com base no que exibimos no texto, nós entregamos as saladas ou sopas em toda a Grande São Paulo!

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