Mas, afinal, o quanto eu posso comer por dia?

Antes de falarmos de valores que possam responder a pergunta feita no título do post, é preciso fazer uma reflexão sobre alimentação e padrões. Como nós, da Salada Pronta Entrega, sempre frisamos em nossos textos, o emagrecimento não deve ser relacionado à beleza, mas, sim, à saúde.

Dito isso, também necessitamos entender o seguinte: o questionamento "o quanto posso comer por dia?" não tem uma resposta definitiva. Além de ser algo que varia de pessoa para pessoa -dependendo do sexo, das atividades praticadas durante o dia e de outras variantes-, a restrição alimentar brusca pode gerar muitos danos físicos e psicológicos. Você, provavelmente, já ouviu histórias como: "Fulano fez uma dieta restritiva e, depois, passou a comer mais do que comia antes". Por isso, a reeducação deve ser acompanhada por um profissional.

Sugestões

Obviamente, todos nós sabemos que alguns alimentos são mais calóricos e menos saudáveis do que outros. Nem é preciso ser um especialista para ter ciência, por exemplo, de que não se pode comer frituras todos os dias.

Mas, além da escolha do cardápio, outro fator é fundamental para se criar uma rotina de alimentação saudável: conhecer o seu corpo. Precisamos entender a nossa fome e evitar comer apenas por gula. Não é fácil, pois, muitas vezes, somos educados a "comer com os olhos", ou seja, mesmo satisfeitos, nós sempre estamos mastigando algo.

Para melhorar esta relação alimentação/organismo, sugerimos que você coma com atenção total. É uma prática conhecida pelo termo inglês Mindful Eating (comer com atenção plena), a qual já abordamos em um post anterior. Tal hábito reduz as chances de a pessoa ingerir alimentos mais do que o necessário.

Calorias por dia

Como alertamos neste texto, não há como "cravar" valores exatos. O que vamos colocar aqui são apenas referências, mas insistimos que, caso decida ter uma refeição mais regrada, procure um (a) nutricionista.

Segundo o Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, os valores médios de consumo aconselhados para adultos saudáveis (de 19 a 51 anos) oscilam entre as 1500 e as 2500 calorias, sendo que o indicado para mulheres é a ingestão diária de 1500 a 1800 calorias e, aos homens, o sugerido é o consumo de 2000 a 2500 calorias.

No entanto, lembrem-se: os valores podem variar, também, de acordo com o seu estilo de vida (se você pratica exercícios físicos ou não, por exemplo). Por isso, insistimos que consulte um especialista e não faça dietas sem um acompanhamento profissional.

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