Quais alimentos ajudam no ganho de massa muscular?

Nós, da Salada Pronta Entrega, sempre fazemos questão de dizer que uma alimentação saudável não pode ser sinônimo de padrão de beleza. A busca por uma refeição equilibrada deve ser pelo bem-estar da pessoa. A saúde sempre tem que estar em primeiro lugar. Pensando nisso, resolvemos fazer este post sobre massa muscular.

É comum haver uma confusão entre ganho de massa muscular e corpos sarados. Ou seja, muitos acreditam que os músculos estão relacionados a uma questão meramente estética - o que é um erro. Todos os movimentos que fazemos diariamente, desde os mais simples (levantar-se de uma cadeira) até os mais complexos (exercícios físicos pesados), dependem dos músculos para serem executados.

Por isso, podemos dizer que cuidar da saúde muscular é fundamental para a rotina de todos. Além das atividades físicas que fortalecem a musculatura, também há alimentos que auxiliam no processo de ganho de massa magra. A Salada Pronta Entrega mostra cinco opções para você montar o seu cardápio de maneira assertiva, com o objetivo de ganhar uma massa corpórea adequada. Acompanhe!

Frango

Um clássico entre os frequentadores de academia. Quem pratica treinos periodicamente ou conhece pessoas que possuem este hábito, sabe que o frango é um prato quase "obrigatório" no cardápio daqueles que desejam ganhar massa muscular. Um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. De acordo com uma matéria divulgada pela Revista Boa Forma, o ideal é consumir até três filés de 110g por semana.

Ovos

Ainda de acordo com a publicação, além de ter uma proteína chamada ovoalbumina, que é usada em suplementos como Whey Protein e BCAA, o ovo também possui a gema, responsável por carregar gorduras boas (monoinsaturada e ômega-3). Elas têm o poder de combater processos inflamatórios provocados pelos exercícios, facilitando a recuperação dos músculos. Quantidade de consumo indicada: três ovos por semana.

Quinoa

Com a possibilidade de ser consumida também por veganos, a quinoa é uma semente rica em fibras (ótimo para regular a atividade intestinal), vitaminas e proteínas. Além disso, ela é livre de açúcar e possui carboidrato, ou seja, é fonte de energia também. Pode ser ingerida antes ou depois do treino ao ser misturada com suco de frutas.

Brócolis

Rico em vitaminas, o vegetal tem o poder de fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças vasculares. Além disso, também é uma fonte de fibras e possui poucas calorias, sendo ótimo para quem deseja perder gorduras. O brócolis deve fazer parte do cardápio semanal, mas sem exageros.

Espinafre

Conhecido como o alimento que dá força ao marinheiro Popeye, um dos personagens mais emblemáticos de todos os tempos, o espinafre é indicado para quem busca uma vida saudável, pois possui ferro, vitaminas, fibras, proteínas e carboidratos. E o melhor: tem poucas calorias. Segundo o portal UOL, "o consumo frequente do alimento evita a prisão de ventre, faz bem para a saúde dos olhos e pode prevenir doenças cardiovasculares".

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