Quais alimentos podem amenizar os efeitos da TPM nas mulheres?
A famigerada Tensão Pré-Menstrual (TPM) gera sintomas físicos e psicológicos nas mulheres. Tais sintomas podem aparecer duas semanas antes do início do ciclo menstrual e durar até o fim deste ciclo. O período varia de mulher para mulher.
De acordo com um estudo da Unicamp, 80% das brasileiras sofrem com distúrbios originados pela TPM, tais como: cólica, inchaço, dor de cabeça e irritação - esses são os problemas mais comuns.
Para que você, mulher, enfrente o período da TPM de uma maneira mais tranquila, a Salada Pronta Entrega mostra alguns alimentos e algumas ações que podem aliviar os efeitos provocados pela tensão, melhorando - e muito - o seu dia a dia. Confira!
Alimentação rica em vitaminas A e B6
Segundo a nutricionista Camila Torreglosa, que trabalha no HCor, um dos melhores hospitais do Brasil, um cardápio rico em vitaminas A e B6 colabora para reduzir os danos da TPM.
Desta forma, recomenda-se comer frutas e legumes avermelhados e alaranjados, fontes de vitamina A: cenoura, laranja, manga (ótima pedida no verão, hein?), mamão, tomate, morango, melancia (outra fruta maravilhosa em dias quentes), tangerina, abóbora, acerola, cereja, etc. Também é aconselhável incluir no cardápio vegetais como espinafre, brócolis, couve, rúcula, entre outros.
Já a vitamina B6 é encontrada em sementes, nozes, amêndoas, castanhas, cereais, peixes, batata, ovo, banana, abacate, etc.
Triptofano e tirosina
Esses aminoácidos ajudam a regular a circulação de serotonina no organismo, substância que atua no humor. Por causa das alterações hormonais provocadas pela TPM, geralmente, há uma queda de serotonina nas mulheres, o que justifica a irritação delas no período.
Para repor esta perda, a nutricionista Camila Torreglosa sugere a ingestão de alimentos com triptofano e tirosina. Exemplos: chocolate 70% cacau (isso mostra que a melhora do humor quando se come chocolate é cientificamente comprovada), banana, peixes, leites e seus derivados, mel, etc.
Mais ações benéficas
Além de comer esses alimentos que citamos, fazer atividades físicas, mesmo que o humor não seja o dos melhores nos dias de TPM, beber oito copos de água (200 ml) diariamente e evitar o excesso de açúcar, sal e álcool (mesmo que as bebidas alcoólicas provoquem uma sensação de alívio) também são atitudes recomendáveis no período.
Muitos desses alimentos você encontra aqui!
Muitas opções sugeridas para amenizar os efeitos da TPM são encontradas no cardápio da Salada Pronta Entrega. Consulte os nossos produtos e monte agora uma refeição saudável, saborosa e que combate alguns males que prejudicam o nosso corpo!