Será que só água resolve? Saiba como se hidratar para fazer atividades físicas

Todos nós sabemos a importância de realizar atividades físicas regularmente. De acordo com especialistas, o ideal é que as pessoas pratiquem exercícios, no mínimo, três vezes por semana.

No entanto, é importante ressaltar que alguns cuidados são necessários para que a prática esportiva, de fato, seja benéfica - e não cause problemas ao organismo, como mal-estar e queda de pressão, entre outros. Dentre as medidas essenciais para um treino ser considerado bem-sucedido está, sem sombra de dúvidas, a hidratação.

Se você tem o hábito de frequentar academias ou de realizar atividades físicas em locais abertos, com certeza, já notou que todos (ou quase todos) os praticantes carregam consigo uma garrafinha de água, justamente, para se hidratarem. E eles estão completamente corretos.

Mas será que só a água resolve? É essa pergunta que nós, da Salada Pronta Entrega, vamos responder neste post!

De maneira objetiva, a resposta é não! A água é muito importante e você DEVE continuar bebendo. Inclusive, falamos da sua importância neste post.

Porém, durante os exercícios físicos, o corpo não perde apenas água. Há diversos componentes - como eletrólitos, sódio, potássio, etc. - que necessitam ser repostos e só conseguimos fazer isso por meio de outros líquidos, como isotônicos, água de coco e uma alimentação adequada, antes e depois dos treinos.

Vale destacar que, assim como a água, a quantidade ideal a ser ingerida desses outros líquidos citados é definida por seu peso, ou seja, consulte o seu nutricionista para evitar escassez ou excessos que possam prejudicar a sua saúde.

A desidratação, por exemplo, pode provocar "distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal", disse a nutricionista Alessandra Caviglia, da Cia Athletica, uma das maiores redes de academia do Brasil.

Já o excesso de hidratação também pode causar males, como dores de cabeça, tonturas, náuseas e vômitos. O equilíbrio, enfim, é tudo nesta vida!

Ainda sobre a água e os outros líquidos, é importante frisar como eles devem ser ingeridos para o bom funcionamento do organismo antes dos treinamentos e durante a realização de exercícios.

Segundo Alessandra, "a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento. Durante a prática esportiva, ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos".

Ainda de acordo com a nutricionista, para agilizar a reidratação no pós-treino, "prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo".

Gostou das dicas? Lembre-se de compartilhar com seus amigos e parentes que gostam de levar uma vida saudável e praticar exercícios regularmente. Aproveite e dê uma olhada no nosso cardápio para ver diversas opções de alimentação saborosa e equilibrada!