Uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir o câncer de próstata

Uma alimentação rica é fundamental para se ter uma boa saúde. Além de fornecer os nutrientes, vitaminas e energia necessários para o corpo, ingerir comida de qualidade também pode ajudar a prevenir algumas doenças. E dentre as enfermidades que mais acometem os homens está o câncer de próstata. Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), esse é o tipo da doença mais comum entre a população masculina, atrás somente câncer de pele não-melanoma. Por isso, além do exame periódico, é recomendado fazer atividades físicas e manter bons hábitos alimentares, como os que a Salada Pronta Entrega mostra neste texto.

De acordo como INCA, cereais integrais, feijão, frutas, sementes, legumes e castanhas são alimentos recomendados dentro deste contexto, pois ajudam a fortalecer as defesas do corpo e auxiliam no funcionamento do intestino.

Conheça, a seguir, alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata.

O mamão e o tomate, por exemplo, são ricos em licopeno. Esse nutriente tem um alto poder antioxidante que ajuda na proteção das células da próstata. Comer tomate em forma de molho caseiro ou ensopado é excelente, já que quando consumido em temperatura alta, o nutriente fica ainda mais aparente. Uma boa fatia de melancia, goiaba ou pitanga também ajuda na absorção correta de licopeno ao organismo.

Se você gosta de oleagionosas, adicione castanha do Pará em sua rotina, pois ela tem minerais importantes, como o selênio, que ajuda na prevenção do câncer, por ser antioxidante, além de muitos outros benefícios como o Ômega 3. Monte um mix com avelãs, macadâmia, nozes, amêndoa e amendoim. Esses alimentos também proporcionam muitos benefícios à saúde - mas não exagere na quantidade, a média recomendada é de 30 gramas ao dia. Porém, vale ressaltar que o ideal é consultar um nutricionista para a ingestão correta. Você pode dividir a porção e comer in natura, como petiscos durante o dia, ou adicionar na salada.

Brócolis também é um dos alimentos recomendados para uma alimentação de qualidade. Após consumi-lo, há a produção de sulforafano, uma substância que ajuda no aumento da produção de enzimas que agem na desintoxicação do corpo. Seus antioxidantes ajudam a combater os males ocasionados pelos radicais livres e seus compostos auxiliam a fortalecer o sistema imunológico. A couve-flor, o repolho e a couve também são indicados.

Feijão, soja, ervilha e lentilha, além de saborosos, também são excelentes na prevenção ao câncer de próstata, já que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Eles ainda contêm isoflavonas, que ajudam no controle da testosterona e são ricos em ácido fólico.

Peixes como atum, salmão, cavala e sardinha são ricos em Ômega 3, que é uma gordura boa e com efeito anti-inflamatório. O Ômega 3 atua diretamente na saúde das células e também ajuda na regulação intestinal. Linhaça e chia também estão nessa linha de benefícios.

Ao cozinhar, evite os industrializados e opte pelos temperos naturais, como ervas, alho, cebola, azeite de oliva, dentre outros para realçar o sabor dos seus pratos. Eles são benéficos para sua saúde.

Agora que você já conhece um pouco sobre os alimentos e seus benefícios, adicione-os em suas refeições de forma variada. E não se esqueça: faça as atividades recomendadas pelo seu médico, realize os exames e busque auxílio do profissional ao sentir algum sintoma.

No site do Instituto Nacional do Câncer, você encontra uma cartilha completa com informações sobre a doença, formas de detecção e fatores de risco (https://www.inca.gov.br/). Para mais dicas de bem-estar, siga a Salada Pronta Entrega nas redes sociais!